Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của phụ nữ sở hữu thai sẽ diễn ra rộng rãi sự đổi thay từ những công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo ấy là những cơn ốm nghén làm cho má khó chịu, không thể ăn uống. Vậy mới có thai nên ăn gì để đủ chất, chế tạo đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng tốt, mà vẫn ko ngán, “cực ngon” cho mẹ? Đừng lo, Vinamilk sẽ mách nước bạn ngay trong bài viết dưới đây.
Xem thêm bài viết khác:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Mẹ nên lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
Ăn gì rẻ cho tốt cho bà bầu sau trong 3 tháng đầu:
+ Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất ko thể thiếu trong công đoạn lớn mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong bầu 3 tháng đầu và còn giúp ngăn đề phòng khuyết thiếu ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu nên bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà phụ nữ với thai buộc phải chú ý để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Phụ nữ mang thai nên ăn đa dạng thực phẩm chứa axit folic để ngăn phòng ngừa dị tật ống thần kinhcho thai nhi
+ Thực phẩm phân phối sắt
Sắt giữ nhiệm vụ di chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Ngoài ra giúp phát triển trí óc của thai nhi. Đồng thời, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, nâng cao cường sức đề kháng cho mẹ bầu nên ví như thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài với thể làm cho tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, bà bầu phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm chứa đa dạng sắt như giết bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu phải bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.
+ Thực phẩm giàu Canxi
Bà bầu buộc phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và nâng cao dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các dòng sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong các đáp án cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng má mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi mang thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất
Protein cấp thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp má ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, bà bầu phải bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, bên cạnh đó ăn đa dạng rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!
Những gì phụ nữ có thai ko nên ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai 3 tháng đầu, phụ nữ sở hữu thai bắt buộc tránh và giảm thiểu ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và những chất kích thích khác…
- Không cần ăn các dòng thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
| Thời gian | Mẫu thực đơn 1 | Mẫu thực đơn 2 | Mẫu thực đơn 3 |
| Sáng 7h | Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 loại # 150g + Sapoche: một trái + một viên thuốc elevit cho bà bầu. | Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g). | Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ loại (100 – 150g) + Giò lụa: 1 miếng (50g) + Trứng gà: một quả + Dưa chuột: 1 quả (200g) + một ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
| Bữa phụ 9h30 | Chuối + sữa Thành phần: Chuối tiêu: một trái 100g + một ly sữa Optimum Mama Gold | Cháo + nho ngọt Thành phần: Cháo: 1 bát to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả. | Ngô/bắp luộc + Bưởi. Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g). |
| Bữa trưa 12h | Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm. Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái. | Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh khung nâu. Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: một trái | Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu. Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng lớn (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 bát (#150g rau) |
| Bữa phụ 15h | Khoai lang+ sinh tố cà rốt. Thành phần: khoai lang: một củ (# 100g) + cà rốt: 200g | 5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold | Bánh bao + sữa Thành phần: Bánh bao: #50g (1 dòng bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold |
| Bữa tối 18h | Cơm + làm thịt bò xào nên tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh. Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g giết bò: 100g; rau Cần: 200g | Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối. Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g giết ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: một trái+ chuối tiêu: một quả: 60g | Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh bồ ngót thị bằm + Chuối tiêu Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót giết mổ bằm: 100g bồ ngót + 50g giết thịt bằm + Chuối tiêu. |
| Bữa phụ 20h | Bánh mì pa-tê + chả + Sữa. Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + 1 ly sữa Optimum Mama Gold | Nộm làm thịt bò khô su hào cà rốt sữa. Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + một ly sữa Optimum Mama Gold | Xúc xích + Táo tây. Thành phần: xúc xích: 1 loại (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g) |
Không chỉ buộc phải lưu ý tới việc ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu, để với thai kỳ khỏe mạnh, má bầu nên chọn đúng chiếc sữa bầu mang bổ sung hầu hết và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Không chỉ buộc phải để ý đến việc ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu bắt buộc sắm đúng cái sữa bà bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau lúc sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất chủ yếu để bé yêu lớn mạnh trí sáng ý từ trong bụng mẹ đấy!
Chúc bà bầu mang bầu kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau
Xem thêm bài viết khác:
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
- Quá trình phát triển của thai nhi hình thành theo từng tháng tuổi
- Hãy mua sữa bầu đúng chuẩn để không ngán ăn nữa
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email protected]
Dịch Vụ Visa Du Lịch, Visa Du Học, Visa Làm Việc - Phú Hưng Travel Agent: Mới có thai nên ăn gì: Thực đơn “chuẩn” cho bà bầu trong những tháng đầu thai kỳ - Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của phụ nữ sở hữu thai sẽ diễn ra rộng rãi sự đổi thay từ...
